Daha İyi Bir İlişkinin Sırları Ve Daha İyi Bir İlişkinin Püf Noktaları

 

Daha İyi Bir İlişki Nasıl Olmalı?

Daha iyi bir ilişki nasıl olmalı? Bir ilişkinin yolunda gittiğini fark edebilir misiniz? Hiç kimse bir çift arasında neler olup bittiğini bilemez ancak aşk, cinsellik ve ilişkilerle ilgili yürütülen bilimsel araştırmalar bazı davranışlar sayesinde bir çiftin sağlam bir zeminde mi olduğunun yoksa sorunlu sularda mı yüzdüğünün tahmin edilebileceğini öğretti. İyi ilişkiler bir gecede kurulmaz. İyi bir ilişki için yapılması gerekenler öncelikle bağlılık, özveri, uzlaşma, affetme ve çabadır. Partnerinizle daha güçlü bir bağ kurmanıza yardımcı olacak ilişki bilimi bizlere daha iyi bir ilişki yürütmenin yolları, daha iyi bir ilişkinin sırları ve daha iyi bir ilişkinin püf noktaları ile ilgili faydalı ipuçları vermektedir. 

Aşk Ve Romantizm

Aşık olmak işin kolay kısmıdır. Çiftler için zorluk, zaman zaman romantizm ateşini yeniden alevlendirmek ve kalıcı bir ilişkinin damgasını taşıyan olgun, güven verici sevgiyi geliştirmektir. Eşler birbirlerine “Seni seviyorum” derken ne demek istiyor, hiç düşündünüz mü? Sosyolog Terry Hatkoff, ilişkilerimizde bulunan altı farklı sevgi türünü tanımlayan bir aşk ölçeği yarattı.

• Romantik: Tutku ve cinsel çekiciliğe bağlı olarak

• En İyi Arkadaşlar: Sevgi ve derin sevgi

• Mantıksal: Paylaşılan değerlere, finansal amaçlara, dine vb. dayanan pratik duygular.

• Oynak: Flört veya uyanmış hissetme ile uyandırılan duygular

• İyelik: Kıskançlık ve takıntı

• Özverili: Korumacılık, nezaket ve fedakârlık

Buna dayanarak “daha iyi bir ilişki nasıl olmalı?” sorusuna şöyle cevap verebiliriz. En kararlı ilişkilerimizde hissettiğimiz sevgi, tipik iki veya üç farklı sevgi biçiminin bir birleşimidir. Çoğu zaman aynı ilişkideki iki insan sevgiyi nasıl tanımladıklarına dair çok farklı versiyonlara sahip olabiliyor. Erkek ve kadın, her biri sevgiyi farklı tanımlar. Erkek için aşk pratiktir ve en iyi otomobil bakımı gibi destekleyici jestlerle gösterilir. Kadın için sevgi iyiliktir ve eşinin hoşuna gidecek bir tepkisi değer verildiğini hissetmesini sağlar. O halde daha iyi bir ilişkinin püf noktalarından biri de eşinize sevildiğini neyin hissettirdiğini anlamaktır. Bu, çatışmayı yönetmenize ve romantizmi tekrar ilişkiye sokmanıza yardımcı olabilir. Siz ve eşiniz çeşitli aşk stili testlerini uygulayabilir ve her birinizin sevgiyi nasıl tanımladığını öğrenebilirsiniz. Eşinizin kıskançlığa eğilimli olduğunu öğrenirseniz onu kıskandığınızı-dozu aşmadan- hissettirdiğinizden emin olun.

Romantik aşka “doğal bağımlılık” denir çünkü beynin ödül merkezini - özellikle de uyuşturucu bağımlılığı, alkol ve kumarla ilgili dopamin yolları aktive eder. Ancak bu aynı yollar yenilik, enerji, odaklanma, öğrenme, motivasyon, vecd ve özlem ile de ilişkilidir. Aşık olduğumuzda kendimizi enerjik ve motive hissetmemize şaşmamalı!

Ama hepimiz biliyoruz ki romantik, tutkulu aşk zamanla kaybolur ve (umarız) daha mutlu bir bağlılık şekline dönüşür. İlişki araştırmacısı Arthur Aron, New York Eyalet Üniversitesi, Stony Brook'taki Kişilerarası İlişkiler Laboratuarı’nı yönlendiren bir psikoloji profesörü, bir yol buldu. Aron’a göre daha iyi bir ilişkinin sırları neydi? “Yeni ve farklı bir şey yapın ve bunu birlikte yaptığınızdan emin olun. Yeni deneyimler beynin ödül sistemini harekete geçirip onu dopamin ve norepinefrinle doldurur. Bunlar erken romantik aşkta ateşlenen aynı beyin devreleridir."

Dopamin sistemlerinizi bir arada iken aktif hale getirmek, ilk buluşmada hissettiğiniz heyecanı geri getirmenize yardımcı olabilir. Dr. Aron düzenli olarak yeni deneyimler paylaşan eşlerin sadece hoş ama tanıdık deneyimler paylaşanlardan daha fazla mutlu olduklarını tespit etmiştir.

Daha iyi bir ilişki için yapılması gerekenlerden biri de tutku düzeyini tanımlamak olacaktır. Psikoloji profesörü Elaine Hatfield, bir ilişkide erken hissettiğimiz sevginin daha sonra hissettiğimizden farklı olduğunu ileri sürer. Başlangıçta aşk “tutkulu” yani eşimiz için yoğun bir özlem duyduğumuz anlamına gelir. Uzun vadeli ilişkiler, derin bir şefkat ve güçlü bir bağlılık ve yakınlık hissi olarak tanımlanabilen “eşlik eden sevgiyi” geliştirir.

Peki ya ilişkiniz sevgi spektrumunda nereye gidiyor? Hawaii Üniversitesi'nden Dr. Hatfield ve Illinois State Üniversitesi'nden psikoloji ve sosyoloji profesörü olan Susan Sprecher tarafından geliştirilen Tutkulu Aşk Ölçeği, ilişkinizin tutku seviyesini ölçmenize yardımcı olabilir. Nerede durduğunuzu görünce ilişkinize daha fazla tutku katmak için çalışmaya başlayabilirsiniz. Ölçeğin, aşkı inceleyen ilişki araştırmacıları tarafından yaygın olarak kullanılmasına rağmen, testin hiçbir şekilde ilişkinizin sağlığı hakkındaki son sözünün olmadığını unutmayın. Eşinizi eğlenceye götürün ve soruların size eşinizle tutku hakkında konuşmak için ilham vermesine izin verin. Ne de olsa, konuşmanın nereye gideceğini asla bilemezsiniz.

Daha İyi Bir İlişki Yürütmenin Yollarından Biri de Sağlıklı Olmaktır 

“Her şeyin başı sağlıktır” denir. Ne kadar da doğru. Daha iyi bir ilişki için yapılması gerekenler yukarıda saydıklarımızla bitmiyor. Sağlık, daha iyi bir ilişki yürütmenin yollarından biri ve belki de en önemlisi. Sağlığımıza her koşulda özen göstermemiz gerekiyor. Fitness, beslenme, rutin olarak sağlık kontrolünden geçmek sahiden de önemli unsurlar. Sağlığınızı korumak zorundasınız. Sağlık dünyasındaki yenilikleri her daim takip etmek de önemli. İnsan kendini sevmek zorunda. Kendini sevmenin en büyük göstergesi de sağlığına özen göstermesidir. Sağlıklı insan mutlu insandır. Hal böyle olunca eş, karşısındakini mutlu edecektir.  

Daha İyi Bir İlişki İçin Sadakat Şart

Erkekler ve kadınlar, ilişkilerini korumak ve bağlılık duygularını yükseltmek için kendilerini eğitebilir. Evli insanların yaklaşık yüzde 10'u, erkeklerin yüzde 12'si ve kadınların yüzde 7'si evliliklerinin dışında ilişkileri olduğunu söylüyor. Yıllık aldatma oranlarının nispeten düşük olması, ömür boyu aldatma oranının çok daha yüksek olduğunu gösterir. 60 yaş üstü insanlar arasında dört kişiden biri ve yedi kadından biri eşlerini aldattıklarını itiraf ediyor. Hem hayvanlarda hem de insanlarda yapılan bir dizi çalışma, aldatma için genetik bir bileşen olabileceğini düşündürmektedir. Bilim, aldatmanın genetik bir bileşeni olduğu konusunda zorlayıcı bir durum ortaya koyarken, genetiğin kader olmadığını da biliyoruz. Ve eşinizin aldatma riskini belirlemek için hızlı bir gen testi yapılana kadar, aldatma genetiği ile ilgili tartışmanın kimseye yararı yoktur. Kadınlar için, sadakatsizliğin ana belirleyicileri ilişkideki mutluluktur. Mutlu olmayan ve cinsel uyumsuzluk yaşayan eşlerin de aldatma oranı fazladır. Daha iyi bir ilişki nasıl olmalı? sorusuna verilebilecek cevaplarından biri olan sadakat, ilişkinizi korumanız için yapmanız gerekenler arasındadır.

Araştırmacıların buldukları aldatma için en güçlü risk faktörü fırsat. Sonuç olarak, iyi bir ilişki için yapılması gerekenler listesine yoldan sapmanıza izin verebilecek fırsatları sınırlamayı da eklemeliyiz. İlişkisine kendini adayan erkekler ve kadınlar barlar, kötü arkadaş ortamı, gece geç saatlere kadar dışarıda kalmak, sosyal medya ve buna benzer etkenler gibi kötü kararlara yol açabilecek durumlardan kaçınırlar. Erkekler ve kadınlar, bir eşe sadık kalmak için  bu fırsatlarla baş etme stratejileri geliştirebilirler. En iyi strateji sevdiğiniz kişiyi, sizin için ne kadar önemli olduğunu ve yaşamınıza ne kattıklarını düşünmeye başlamaktır. Düşüncelerinizi buna odaklayın. 

İlişkiyi İlginç Tutmak

İlişkinizi ilginç tutmak da daha iyi bir ilişkinin püf noktaları arasında. Bilim adamları, bağlılık seviyenizin bir eşin yaşamınızı ne kadar geliştirdiğine ve ufkunuzu genişlettiğine bağlı olduğunu söylemekte. Psikoloji profesörü Dr. Aron bunu “kendini genişletme” olarak adlandırıyor. Araştırmacılar, yeni yerler keşfeden ve yeni şeyler deneyen çiftlerin kendilerini diğer eşlere nazaran daha fazla genişlettiklerini iddia etmektedir. 

Anlaşmazlıkla Baş Etme

Daha iyi bir ilişkinin sırları konusundan bahsederken anlaşmazlıkla baş etmenin yollarını es geçemeyiz. Her çiftin anlaşmazlıkları vardır ama bilim, iki insanın nasıl tartıştıklarının hem ilişkileri hem de sağlıkları üzerinde büyük bir etkisi olduğunu gösteriyor. Birçok kişi kavgadan kaçınmak için ellerinden geleni yapıyor ancak ilişki araştırmacıları her kavganın bir ilişki geliştirme fırsatı sunduğunu söylüyor. Kilit nokta, partneriniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayacak şekilde yapıcı bir şekilde savaşmayı öğrenmek. Laboratuvar ortamında bile, bilim adamları izlerken ve kameralar çalışırken bile, çiftlerin anlaşmazlıkları gidermek istedikleri öğrenildi.

Önemli bir çalışmada, Dr. Gottman ve meslektaşları tartışmanın ortasında yeni evli çiftleri gözlemledi. Konunun önemli olmadığını ve kavga süresinin ne olduğunu öğrendi. Çiftin medeni sağlığının en öngörüsü neydi? Araştırmacılar, çiftin tartışmasının sadece ilk üç dakikasını analiz etmenin önümüzdeki altı yıl boyunca boşanma riskini tahmin edebileceğini buldular. Bir kavga sırasında eşinizle aranızdaki en önemli anlar, kavganın yeni başladığı ilk birkaç dakikadır. Bu süre zarfında davranışınıza odaklanın ve muhtemelen bu, ilişkinizin dinamiklerini daha iyi hale getirecektir. Daha iyi bir ilişki yürütmenin yolları kurallarına uymak istiyorsanız İşte size, sevdiğiniz kişiyle kavga etmeye nasıl başlayacağınızla ilgili araştırmadan bazı genel tavsiyeler: 

• Eleştiriyi değil, şikâyeti tanımlayın. Örneğin, ev işleri konusunda şikâyetçiyseniz eşinizi “Bana asla yardım etmiyorsun” diyerek eleştirerek kavgaya başlamayın.

• Şikâyete odaklan ve ne daha iyi hale getirecek diye düşünün.

• Suçlamalardan kaçının.

• Zamirler hakkında düşünün. “Ben” veya “Biz” ile başlayan cümle, birisini suçlamak yerine, sorunları ve çözümleri belirlemenize yardımcı olur.

• Beden diline dikkat edin.

• Konuşurken eşinize bakın.

• Eşinizle aynı seviyede oturun ya da ayakta durun.

• Bir kişi tartışma sırasında aşağıya bakmamalıdır.

• Tartışma ısınmaya başladığında, ses seviyenizi yükseltmeyin. 

Gottman bize, eşle kavga etmenin kötü bir şey olmadığını hatırlatıyor. Yıllarca süren kavgaların ardından, Dr. Gottman, çiftlerin ilişkilerini geliştirmelerine yardımcı olmak için tartışmanın gücüne karşı güçlü bir inancı olduğunu söylemektedir. Daha iyi bir ilişkinin sırları arasında yer alan anlaşmazlıklarla baş etme yollarından bahsetmişken tartışmaların, kavgaların ve anlaşmazlıkların neden kaynaklandığından da biraz bahsetmek istiyorum. Yapılan bir araştırmada 4.000 katılımcıya ilişkilerinde uyuşmazlığa neden olabilecek konuların ne olduğunu soruldu. Kadınlar çocukları, ev işlerini ve parayı ilgilendiren sorunların ilişkilerinde en fazla sorun yarattığını söyledi. Erkekler eşleriyle olan argümanlarının genellikle seks, para ve boş zamanlara odaklandığını söyledi. Listeler biraz farklı olsa da, gerçek şu ki kadınlar ve erkekler aynı sorunları gerçekten önemsiyor. 

• Nasıl para harcanacağı konusunda hemfikir misiniz?

• Eşinizin parayı nasıl idare ettiği konusunda endişeleriniz var mı?

• Tasarruf konusundaki kararlarınızdan memnun musunuz?

• Büyük borçlar sorun mu?

• Finansal kararlar vermek zor mu?

• Harcamalarınız konusunda dürüst olun. Bir ilişkide çiftin paralarını nasıl harcadıklarına dair yalan söylemeleri genellikle şaşırtıcıdır çünkü bunun bir sıkıntı noktası olduğunu bilirler. Araştırmacılar buna “finansal sadakatsizlik” diyor ve keşfedildiğinde ilişkide ciddi bir güven ihlali olduğunu gösteriyor. Anketler, gizli harcamaların taahhüt edilen üç ilişkiden birinde gerçekleştiğini gösteriyor. Kıyafet alışverişi yapmak, bir hobiye para harcamak ve kumar oynamak bir ilişkide çatışmaya neden olan en çok belirtilen üç gizli harcama türüdür.

• Bazı finansal bağımsızlıkları koruyun. Bir ilişkideki çiftin paralarını nasıl harcadıkları konusunda dürüst olmaları gerekirken, her iki taraf için de her bir kişinin ne olursa olsun harcayabileceği kendi parası olan bir potu olduğu konusunda hemfikir olmak iyi bir fikirdir. Bu kendine ait olan para düzenli bir kuaför ve maniküre, kıyafet alışverişine, harika bir şişe şarap ya da yeni bir eşyaya harcanabilir. Mesele şu ki, aile olarak farklı önceliklere sahip olmanız, kişisel zevklerinizi besleyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Anahtar, her birinin sahip olduğu para miktarını kabul etmek ve daha sonra eşiniz en yeni cep telefonu satın aldığında sessiz kalmaktır.

• İlişkiye yatırım yapın. Harcayacak paranız varsa, bunu ilişkiye harcayın. Geziye çıkın, akşam yemeğine, sinemaya veya konsere gidin, bir tiyatro izleyin. Yeni ve paylaşılan deneyimlere para harcamak, ilişkinize yapılan iyi bir yatırımdır.

Bazen para problemleri evlilik problemleri haline gelir. Araştırmalar paranın sürekli bir ilişkideki çatışmaların en yaygın nedeni olduğunu göstermektedir. Finansal problemleri ve borcu olan çiftler daha yüksek stres seviyelerine sahiptir ve ilişkilerinde daha az mutlu olurlar. Para neden mi çatışmaya önayak oluyor? Aslında parayla savaşmak, aslında parayla ilgili değildir. Bir çiftin değerleri ve paylaşılan hedefleri hakkındadır. Restoranlar, seyahatler, eğlenceli ve pahalı şeyler için fazla para harcayan bir kişi genellikle şu anda yaşamak ve yeni maceralar aramak ve değişmek ister. Para çatışması ilişkinizin sağlığı için bir barometre olabilir ve en temel değerlerin bazılarında senkronize olmadığının bir göstergesi olabilir.

Minnesota Üniversitesi emekli profesörü David Olson, eşlerin maddi olarak uyumlu olup olmadığını bulmak için beş soru belirledi.

Dr. Olson, en mutlu çiftlerin sorulardan en az dördüne olumlu yanıt verdiğini gördü. Borç, evlilik çatışmasında en büyük suçlu olma eğilimindedir. Çok büyük bir endişe ve stres kaynağı olabilir. Sonuç olarak, para problemlerine odaklanıp borçlarını azaltabilen çiftler, evlilik problemlerinin çoğunu çözdüklerini keşfedebilirler. Daha iyi bir ilişkinin püf noktaları içinde yer alan anlaşmazlığın başlıca unsurlarından olan paranızı ve ilişkinizi yönetmek için işte size bazı ayrıcalıklı tavsiyeler:

Daha iyi bir ilişki için yapılması gerekenler listesindeki anlaşmazlıkla baş etme yollarından, anlaşmazlığa ve kavgalara neden olan etmenlere biraz da olsa değindim. Sıra geldi ilişki biliminin en rahatsız edici bulgularından birine. Çocuk. Evet, yanlış okumadınız. Çocukların daha önce mutlu olan çiftler üzerindeki olumsuz etkileri kanıtlanmıştır. Çocukların çiftleri daha da yakınlaştırdığı yönündeki popülerlik fikrine rağmen, birçok çalışma ilişki memnuniyetinin ve mutluluğun ilk bebeğin gelişiyle birlikte düştüğünü göstermektedir. Çocuk sahibi olmak, ebeveynleri mutlu eder ancak mali ve zaman kısıtlamaları bir ilişkiye stres ekleyebilir. İyi haber ise şu: Çocuklu çiftlerin azınlığı -yaklaşık yüzde 20- çocuklara rağmen ilişkilerinde mutlu kalmayı sadakatle, cömertlikle, cinsel samimiyete başarıyor. Burada finansal anlamda cömertlikten bahsetmiyorum. Bahsettiğim cömertlik her gün eşinize karşı yaptığınız paylaşım, bakım ve nazik hareketlerle ilgili. Bunlar, çocuk yetiştirme kaosundan kurtulmaya çalışmanıza yardımcı olacaktır.

Uzun Soluklu Daha İyi Bir İlişki Nasıl Olmalı?

Bizi ilişki konusunda bilgilendiren ilişki bilimi ek olarak, uzun soluklu daha iyi bir ilişkinin nasıl kurulacağına dair bazı önerilerde de bulunuyor.

• Hayatınızı daha ilginç hale getiren bir eş bulmak uzun bir ilişkiyi sürdürmede önemli bir faktördür.

• Bazen çiftler öylesine yoğunlaşır ki, arkadaşlarıyla ve aileleriyle olan ilişkilerine yatırım yapmayı unuturlar. Bu tarz İlişkilere yatırım yapın. Araştırmacılar evli çiftlerin akrabalarla daha az bağları olduğunu buldu. Aile üyelerini ziyaret etme, arama veya yardımda bulunma olasılığı daha düşük ve komşular ve arkadaşlarla sosyalleşme olasılığı da daha düşük. “Bu eğilimin sorunu, evliliğe makul olmayan bir yük getirilmesi ve zorlanmasıdır” diyor Washington, Olympia'daki Evergreen Eyalet Koleji'nde tarih ve aile çalışmaları eğitimi veren Stephanie Coontz. Coontz, “Sık sık evliliğimizi, herhangi bir bireyin karşılayabileceğinden daha fazla ihtiyacı karşılamasını talep ederek zorluyoruz. Ve evliliğimiz bozulursa, geri adım atacak çok az duygusal destek sistemimiz var” diye de ekliyor.

• Belki kulağa aptalca geliyor ama araştırmalar Hollywood'da yapılan özlü bir aşk filmi izlemenin de daha iyi bir ilişki yürütmenin yolları arasında olduğunu savunmakta. Bu eylemin çiftlerin gerçek dünyadaki sorunları çözmelerine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bir Rochester Üniversitesi araştırması, “Çelik Manolya” ve “Aşk Hikâyesi” gibi filmlerde ortaya çıkan sorunları izleyen ve konuşan çiftlerin bir kontrol grubundaki çiftlerden daha az boşanma veya ayrılma ihtimalinin olduğunu buldu. Şaşırtıcı bir şekilde “Aşk Hikayesi” müdahalesi, çiftleri iki yoğun evlilik terapisinde bir arada tutmakta etkili oldu. Elbette bir filmden bahsetmek, bir ilişkideki önemli sorunları çözmeyecek ancak bulgular bir evlilikteki iletişimin önemini ve farklılıklar hakkında konuşma fırsatlarını işaret ediyor.

Daha İyi Bir İlişki Ve Cinsellik Faktörü

Çoğu çifte göre cinsellik faktörü, daha iyi bir ilişkide göz ardı edilemeyecek bir faktör. Cinsel hayat ne kadar canlıysa, ilişki de o kadar mutlu ve canlı olur. Daha iyi bir ilişkinin püf noktalarından biri olan cinsellik, uzun süren ilişkilerin sağlam kalmasını sağlayan en iyi yollardan biri. Peki, ilişkide cinsellik neden mi azalır? Bu, faktörler birleşimidir. Bazen bir sağlık sorunudur, çocukların varlığıdır, eşin hoşa gitmeyen davranışlarıdır, sıkıntı ya da ilişkideki mutsuzluktur. Ve en büyük faktör yaştır. Bir ilişkide doğru cinsellik için belirlenmiş bir nokta olmadığını unutmayın. Doğru seks, çifti mutlu eden miktardır.

Çeşitli çalışmaların ve araştırmaların bulgularına dayanarak “daha iyi bir ilişki nasıl olmalı?” konusuna elimden geldiğince değinmeye ve bilgi vermeye çalıştım. Daha iyi bir ilişki için yapılması gerekenler, daha iyi bir ilişki yürütmenin yolları, daha iyi bir ilişkinin sırları, daha iyi bir ilişkinin püf noktaları ile ilişik yukarıda bahsettiğim ipuçları biraz da olsa birlikteliklere yön verecektir diye düşünüyorum. Özetlemek gerekirse aşk ve romantizmi yeniden canlandırarak, cinsel hayatı önemseyip onu diri tutarak -ama elbette dozunda- sağlığımıza özen göstererek, sadakati aklımızdan çıkartmayarak ve onu gün geçtikçe sağlamlaştırarak, anlaşmazlıkla baş etmeyi öğrenerek, kavganın dozunu ayarlayarak uzun soluklu, mutlu ve sağlıklı bir ilişki yaşayacağımızı garantileyebiliriz.